跑步真的伤膝盖吗？

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2011-01-30 12:03:33  新浪博客  胡海

                        很多人都说跑步伤膝盖，我也在很长时间里相信这一点。可在我上网查了以后，却没有发现有科学的证据显示跑步对膝盖会有长期的伤害。实际上，对马拉松运动员的跟踪研究显示，他们的膝盖毛病发病率，并没高于普通人。



当然，跑步确实会增加膝盖受伤的机会，就像任何运动都会增加受伤的机会。而这些受伤基本都是因为动作不正确，或意外事故造成的。



很多人都说跑步之前做拉伸可以减少受伤，同样我也没有发现有科学的研究证据显示这一点。实际上，如果身体没预热之前过度拉伸的话，反而会受伤。不过，有研究显示，如果原来就习惯于在跑前做拉伸的话，不做拉伸后跑步，确实会增加受伤机会。



我也曾花时间/花钱去选择所谓空气垫/弹簧的跑步鞋，可经过一番搜索，同样没有发现有证据能证明这些鞋子能降低受伤。而另一方面，最近在国外很流行的光脚跑步，同样没有证据显示光脚跑步对膝盖的影响更好或更坏。



很多人都说吃水果要吃新鲜。新鲜水果的口味可能确实更好一些，但从营养成份角度来讲，研究显示，冷冻水果一点也不差。实际上，由于新鲜水果从采摘到最后到消费者手里，要经过相当长时间，而冷冻水果往往是在最新鲜时被保存，其营养成份，尤其是维生素C，可能比新鲜水果更丰富。



传统的减肥锻炼都说要低运动量至少30分钟以上，而研究显示，HIIT（高强度间隙主训练）所需花的时间更少，减肥的效果更好。


长期减肥的最有效方式：健康饮食，增加肌肉，改变日常生活方式。